GOTHENBURG

March 5, 2015Uncategorized

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 2-17

11008039_958545957492004_981682720_n

bild 3-8

Hip thrusts! Great booty workout

Förra helgen var jag och min pojkvän bjudna till några vänner i Göteborg. Daniela och Michal är, precis som jag, från Slovakien och flyttade till Sverige för några månader sedan. De är båda intresserade av fitness, så vi hade mycket att prata om. Daniela kommer till och med att tävla i samma tävlingar som jag. Det är verkligen skönt att känna någon, och kunna stötta varandra. Vi körde ett pass tillsammans och Daniela hjälpte mig med poseringsträning. Vi hade kul och jag ser fram emot för att träffa dem båda på Battle of Scandinavia om ett par veckor.

Min diet går ganska bra så här långt. Jag börjar bli mer och mer nervös allt eftersom datumet för tävlingen närmar sig. Jag har aldrig tävlat i någon som helst sport innan, så det här är helt nytt för mig. Det är väldigt spännande och jag njuter verkligen av det. Fitness och hälsolivsstil är två stora delar av mitt liv nu och det får mig verkligen att må bra. Det är därför jag vill tävla och arbeta hårt för att utvecklas och lyckas i den här sporten. Viktigast är att njuta av resan!

Me and my boyfriend were invited over to Gothenburg by our friends last weekend. Daniela and Michal are from Slovakia as well as me and moved to Sweden a few months ago. They are both interested in fitness as us so we had a lot to talk about. Daniela is even going to compete in same competitions as me. It’s really nice to know someone backstage and support each other. We worked out together and Daniela helped me with the posing practice. We had fun and I’m looking forward too see them both at Battle of Scandinavia in a few weeks.

My diet is going pretty well so far. I’m starting to be very nervous since the date of my competition is getting closer. I never competed in sports before, so this is completely new for me. It’s very exciting and I’m really enjoying it. Fitness and healthy lifestyle is a huge part of my life now and it makes me very happy. That’s why I want to compete and work hard to progress and succeed in this sport. Most important is to enjoy the journey!

SPECIAL HOLIDAY OFFER

December 23, 2014Uncategorized

Join my page HERE and win!

Untitled-1
Do you want to get in shape and rock the year 2015? Now you have a chance to win one of my personalized programs and my best tips on how to get in shape, lose weight, transition to a new diet and more… Share this picture, like my page and win! The winner will be anounced December 31st 23.00 (CET)

//Vill du komma i form och rocka 2015? Nu har du chansen att vinna ett av mina personliga program och mina bästa tips på hur man kommer i form, gå ner i vikt, går över till en ny diet med mera… Dela den här bilden, gilla min sida och vinn! Vinnaren koras 31 december 23.00 (CET)

RAW GINGERBREAD COOKIES

December 19, 2014Uncategorized

Make sure you also join my facebook page HERE

DSC_0439 copy

DSC_0443 copy

DSC_0450 copy

DSC_0456 copy

Christmas is a time of love, happiness, thoughtfulness.. but for most of us, it’s just a time of stress, spending money, overeating and drinking. Forget the money, forget the food and alcohol and just spend time with your family and friends, love and share, enjoy the holidays. Make small things to please your beloved ones, prepare some healthy sweets, bowl of fresh fruits or something that will make them smile. Christmas shouldn’t be about money, it should be about showing love and gratitude.

If you feel stressed and overwhelmed, just stop right there in the middle of what you’re doing. Stop and sit down, clear your mind and enjoy yourself. Nothing is more important then your health and as we know, stress is not good for us. So don’t let the holidays to make you going crazy over a spoiled pie or christmas dinner, smile and forget. People that care about you will always enjoy your spoiled pie.

Have you made any christmas sweets yet? Try my recipe for raw gingerbread cookies. They’re sweet, delicious and made of the cleanest ingredients! Happy holidays!

Raw Gingerbread cookies

2 1/2 cups pulp from coconut milk or almond flour
1 1/2 cup fresh dates, pitted
1 Tbs cinnamon
1/2 tsp pure vanilla powder or 1/2 vanilla stalk
1/3 tsp ground ginger
pinch of nutmeg

gingerbread cutters

Place all ingredients in a food processor and process until you get a formable dough. Freeze for at least 2 hours. Stir on a table and use your cutters to create gingerbread men or other shapes. If you’re too lazy or stressed by the christmas pressure, just form into balls, they’ll be delicious in any shape! Place in freezer at least for 3 hours to firm up.

 

//Julen är en tid av kärlek, lycka, omtänksamhet .. men för de flesta av oss, det är bara tid av stress, spendera pengar, överätande och dricka. Glöm pengarna, glöm mat och alkohol och bara umgås med din familj och vänner, kärlek och dela, njuta av semestern. Gör små saker för att behaga dig r älskade, förbereda vissa friska godis, skål med färska frukter eller något som kommer att göra dem att le. Julen borde inte handla om pengar, bör det vara om att visa kärlek och tacksamhet.

Om du känner dig stressad och överväldigad, bara sluta precis där i mitten av vad du gör. Stanna och sitta ner, rensa ditt sinne och njuta. Ingenting är viktigare än din hälsa och som vi vet, är stress inte är bra för oss. Så låt inte semestern för att göra dig bli galen över en bortskämd paj eller julmiddagen, le och glömma. Människor som bryr sig om dig kommer alltid njuta av din bortskämda paj.

Raw Pepparkakor

2 1/2 cups massa från kokosmjölk eller mandelmjöl
1 1/2 dl färska dadlar, urkärnade
1 msk kanel
1/2 tsk rent vaniljpulver eller 1/2 vanilj stjälk
1/3 tsk mald ingefära
nypa muskot

pepparkakor fräsar

Lägg alla ingredienser i en matberedare och processen tills du får en formbar deg. Frys i minst 2 timmar. Rör på ett bord och använda dina fräsar för att skapa pepparkakor män eller andra former. Om du är för lat eller stressad av julen trycket, bara forma till bollar, de ska vara läcker i någon form! Placera i frysen i minst 3 timmar för att företaget upp.

CRUISE SHIP GETAWAY

December 6, 2014Uncategorized

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 3-2

bild 4-4

bild 2-8

bild-1-7

More photos from the trip in future posts 

I went to a cruise ship this week, which was awsome and I can’t wait to post more pictures. We traveled to Stockholm where we boarded and went to Åland in Finland and back. It was really amazing. We had a wonderful view from our window and the ship was outstanding. The ship was huge and fancy, had 11 floors, restaurants, bars, caffes, spa, tax free shop and fun programs. I got to eat a great vegan dish for dinner, not completely raw, but I saved it with an extra salad. Breakfast buffet was also a great experience and offered many raw/vegan options, lots of fruits and lots of veggies.

I missed a few days of working out so I wanted to train each muscle group at least once this week. I made it (Tomorrow it’s back day), but today I felt extremely  tired in the gym and I realized too late how little I ate the other day. I had some tooth pain the past few weeks and my dentist has a full scheduelle so I have a really hard time to eat right now. I guess I’ll have to live on smoothies and protein shakes until  Christmas.

AUTUMN IS COMING

August 21, 2014Uncategorized
DSC_1935
Autumn in Sweden

Autumn is in the air. I’m a summer weather lover, I love heat, sun, beaches and fresh picked fruits, but this cozy rainy weather is growing on me. Even though I’m going to miss the heat, I’m looking forward to all perks of this season. The colorful side ways full of fallen leaves, wind in my hair, chilly evening walks and darker nights. Autumn is cool.