July 8, 2015Fitness





b6056af78d9ba06666cbc1ba0458dd26Huge thanks to the great photographer Igor Kopcek (who is from Slovakia like me) for the amazing photos!

Photos from Sweden Grand Prix in Malmö. I’m so happy I made the trip and stood on the stage at this competition. Amazing experience standing side by side with such great athletes, even though I didn’t make it to the finals. Maybe next year? We’ll see! But I already know that with hard work and persistence, I will reach my goals and fulfil my dreams.

My boyfriend says I’m too ambitious, which is according to him very attractive, but it also can be very stressfull. Living simple is the key. But what if I don’t want to live a simple life? What if I have dreams and know what I want. I say, enjoy the journey. Reaching your dreams is not the only part of your happiness, it’s the way, the obstacles and the hard work you’re doing to get to the top. That’s why I wake up every morning, get up and kick ass. No excuses. Because I know where I’m going and I intend to enjoy every single step. Most people don’t understand how I manage to work out every day, watch my diet, walk or run distances and enjoy all that, but if you fall in love with fitness life style, it’s forever. My daily activities are the moments I look forward to every morning. Every step on my way to my dreams counts. That’s why

Hope you all enjoy your journeys and chase your dreams with joy in your hearts!


June 30, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE


Since my upcoming competitions in bikini fitness are getting closer, I thought I’d write about my plans and preparations. Two months have passed since my last competiton and now it’s time to start to plan before the next season which will start in october. For this season I’m planing to compete at two competitions so far. Swedish nationals and Tyngre Classic II, both in october.

I try to work out as hard as I can to use the remaining time to gain some more mass, but soon it’s time to start with dieting and focus more on cutting fat. I gained only a few kilograms since my last show, so it’s not going to be any serious weight loss this time either I’m trying to keep my weight low even in the building process to spare my body from the significant ups and downs which could effect my muscle mass, energy levels and overall health negatively. I feel that I’m progressing and gaining muscles this way efficiently enough, so I’m not planning any excessive bulk period any time soon. I try to eat just a little above my BMR (basal metabolic rate) and it seems to work just fine for me. I wish I had a little more muscles, but I have to remind myself that I didn’t start my journey that long time ago, and I should be happy for how far I’ve progressed in such short time. And I am! I’m happy and proud of my achievments. I should also mention that I’m still eating vegan (mostly raw) diet as well. No meat, dairy or processed foods, mostly raw vegetables, fruits and vegan protein powder as my only supplement.

Another fun thing coming up – deciding the color and design of my new competition bikini! Not sure how it should look like yet, but I’m already sure that it’s going to be made by Sallut Design, since I was so satisfied with their amazing work the last time!

Now I’m already looking forward to the next competing season so much! I’m going to enjoy it to the fullest. Take care everybody!






March 10, 2015Fitness, Recipes

Make sure you also join my facebook page HERE

DSC_4592 copy

DSC_4578 copy

DSC_4564 copy


En grön smoothie är det enklaste sättet att få kvalitativ näring i systemet. Lägg till lite rå veganskt protein och det blir perfekt! Jag använde Sprout Living protein. Jag börjar seriöst bli beroende av dehär grejerna. Jag älskar alla deras smaker och använder dem i smoothies och fruktsallader. De inte bara smakar bra, det innehåller de bästa kvalitets ingredienserna. Jag kan verkligen rekommendera dessa produkterna.

Green Kingdom smaken är bäst för grön smoothie. Den innehåller en blandning av de mest näringsrika ingredienser. Tillsammans med risprotein kan du utforska den näringsmässiga kraften i spirulina och chlorella. Allt packat i en smak som påminner lite om grönt te! Jag älskade speciellt detta i denna tropiska gröna smoothie.

Green Kingdom Power Smoothie

2 skopor (30g) Sprout Living protein pulver, Green Kingdom
1 mogen banan, skalad
1 kopp ananas, skalad och hackad
½ mango, skalad
3 färska fikon
1 koppar grönkål eller spenat
1 tsk citrongräs, hackad

Lägg alla ingredienser i en höghastighetsmixer och mixa tills det är jämnt. Garnera med extra blad av grönkål och skivor av frukt.
Drick och njut av kraften av frukt kombinerat med grönt!
//A green smoothie is the easiest way of getting quality nutrition into your system. Add some raw vegan protein and it’s perfect! I used Sprout Living protein. I’m seriously getting addicted to this stuff. I love all their flavors and use them in smoothies or fruit salads. They don’t only taste great, but they contain the best quality ingredients. I highly recommend these products.

Green Kingdom flavor is the best choice for a green smoothie. It contains a blend of the most nutritious ingredients. Along with sprouted rice protein you will explore the nutritional power of spirulina and chlorella. All packaged in a taste reminding of iced green tea! I loved it especially in this tropical green smoothie.

Green Kingdom Power Smoothie

2 scoops (30g) Sprout Living protein powder, Green Kingdom
1 ripe banana, peeled
1 cup pineapple, peeled and chopped
½ mango, peeled
3 fresh figs
1 cups of kale or spinach
1 tsp lemon grass, chopped

Place all ingredients in a high speed blender and blend until smooth. Garnish with a few leaves of kale and slices of fruit. Drink and enjoy the power of fruit combined with greens!


February 17, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 1-14

bild 3-7

bild 1-15

Om du försökt praktisera en hälsosam livstil ett tag så kanske du hört talas om ätardagar. För de som inte vet vad det är, ätardag innebär en dag i en veckan av förhöjt kaloriintag för att öka ämnesomsättningen. Eftersom den ofta sjunker på en lågkaloridiet. I praktiken innebär det en dag i veckan då du äter så mycket du vill … eller? Jag tror personligen att konceptet är lite missförstått.

Själv gick jag på en lågkaloridiet och ja, min ämnesomsättning sjönk och jag slutade gå ned i vikt. För att öka min ämnesomsättning försökte jag köra några fuskdagar och det fungerade. Min ämnesomsättning fick en kick av den större mängden mat och kalorier. Jag tappade dock inte kontrollen och åt allt jag såg. Mina fuskmåltider bestod av ren mat och ett kontrollerat intag. Det betyder att jag åt hälsosamt och bara lite mer kalorier än min BMR (basal metabolic rate). Detta var tillräckligt för att öka min ämnesomsättning och siffrorna på vågen rörde sig åt rätt håll igen.
Om du äter för mycket dålig mat och överstiger din BMR för mycket kan du lika gärna gå upp i vikt istället för att att tappa. Vad jag försöker säga är att det inte är okej att äta en burk Nutella, 2 påsar chips och 5 chokladkakor bara för att det är ett fuskdag. Du vill väl leva hälsosamt? Ät näringsrik kost, inte socker och fett.
För att sammanfatta det hela, kom ihåg att fuskdagar är till för att öka din ämnesomsättning, vilket du gör med att äta mer kalorier, inte äta för mycket på onyttig mat. Du är vad du äter, Så äter hälsosamt och få resultat!

//If you’re into fitness life style for a while, you may have heard of cheat days. For those of you that don’t know what it is, cheat day or cheat meal means one day in a week of enhanced calorie intake to boost your metabolism, since it often slows down on a low calorie weight loss diet. In practice it means that one day in a week, you eat as much as you want… Or not? I personally think that cheat meals are a little misunderstood.
I myself was on a low calorie diet and yes, my metabolism did slow down and I stopped losing weight. To boost my metabolism, I tried to use cheat days and it worked. My metabolism got a kick from larger amounts of food and calories. I however didn’t loose my control and eat everything In sight. My cheat meals were clean and controlled. That means that I ate healthy foods and only slightly more calories than my BMR (basal metabolic rate). This was enough to boost my metabolism and the numbers on my scale were moving in the right direction again.
If you overeat on unhealthy diet and surpass your BMR too much, you may as well overdo it and gain weight instead of losing it. What I’m trying to say, is that it is not okay to eat a jar of Nutella, 2 bags of chips and 5 chocolate bars just because it’s a cheat day. Are you doing fitness? Then eat healthy, get fit, not fat.
To sum this up, remember that cheat days are for boosting your metabolism, which you do with eating more calories, not overeating on unhealthy food. You are what you eat right? So eat healthy and get healthy!


January 22, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 1-13

DSC_4564 copy
Tropical Green Smoothie – recipe coming soon

Hej alla! Jag har blivit tillfrågad många gånger om att skriva ett inlägg om mina magövningar och mina bästa tips för en platt mage! Vi vill alla ha tighta och synliga magrutor. men alla har olika kroppstyper. Min kroppstyp är timglasformen, som är den som lagrar mer fett på rumpa och lår, och mindre på magen och över midjan. Jag kan bli ganska fet och samtidigt behålla en relativt smal midja. Kvinnor med denna typ av kropp har det lättare när det gäller att få fram sexpacket. Om du har en kroppstyp som lagrar mer fett runt midjan och mindre på benen och rumpan kommer det att bli lite tuffare, men ge inte upp! Du kan också nå din drömkropp. Om detta är ditt fall, rekommenderar jag dig att jobba mer på din kost och fokusera på en helkroppsträning. Om du som mig har timglasform så kanske du inte behöver göra någon extrem bantning, men även då måste du kämpa för att nå drömkroppen. Låt oss titta på några av mina tips:

– Det bästa sättet att få snygga magmuskler är att äta hälsosamt, hög rå vegankost vilket betyder massor av frukt och grönsaker (du behöver inte bli 100% vegan).
– Sluta dricka allt som kommer packat i en flaska eller burk, om det inte är källvatten. Vatten är bra för dig. sockerdricka är din fiende.
– Du måste regelbundet utföra rätt magövningar övningar. Inga 30 dagars utmaningar, vänj dig vid tanken på en aktiv livsstil istället! Du kan inte förvänta sig att din kropp kommer se atletisk ut om du inte tränar kontinuerligt. Börja med helkroppsträning 3 gånger i veckan om du är en nybörjare och 4-5 gånger om du har kört ett tag.
– Ät mindre och mer frekventa måltider. Du kan inte riktigt räkna med att ha en platt mage om du trycker i dig gigantiska kalasmåltider.
– Drick gröna smoothies och räkna dem som måltider. Smoothies och juicer innehåller kalorier och näringsämnen, därför ska de betraktas som måltider. De är den perfekta frukosten, packade med vitaminer och mineraler. Gröna smoothies håller magen platt, ditt kaloriintag lågt, och dina smaklökar nöjd.
– Ät inte animaliska livsmedel (eller åtminstone skära ner på intaget). Animaliska produkter gör din mage uppsvälld, kan på sikt orsaka hjärtsjukdomar, cancer, fetma, stroke och många andra hälsovådliga åkommor … ta hellre en morot.

Några av mina favorit-magövningar:

Cabel Crunches
Ställ dig på knä under en kabelmaskin med ett rep. Fatta repet med båda händerna. Placera handlederna mot huvudet. Håll höfterna stilla, böj bålen så armbågarna träffar mitten av låren. sträck upp ryggen och upprepa.

Incline Crunch
Haka i fötterna under fotstagen och ligg på rygg på lutande bänk med höfter böjda. Placera händerna bakom nacken eller huvudet. spänn magen för att höja överkroppen från bänken så högt som möjligt. Återgå tills baksidan av axlarna har kontakt med bänken. Upprepa 10-20×5 gånger. Om det inte finns några knästöd eller bänk tillgängligt, kan en boll placeras under benen.

Hängande ben-höft lyft
Ta tag och häng från en hög chinsstång. Höj benen genom att böja höfter och knän tills höfterna är helt böjda. Fortsätt att höja knäna mot axlarna genom att böja i bålen. Återgå tills bål, höfter och knän är utsträckta. Upprepa 10-20×5 gånger.

Ligg plant på en matta. Placera underarmarna på mattan, armbågar under axlarna. Placera benen tillsammans med fötterna på golvet. Höj kroppen uppåt genom att räta ut kroppen i en rak linje. Håll positionen så länge du kan. Upprepa fem gånger.

Rak benpendel
Ligg på rygg med armarna ut åt sidorna. Lyft benen rakt upp i luften tills höfterna är i 90 grader. Håll benen rakt upp i luften och flytta dem över från ena sidan. Gå så långt du kan med ett kontrollerat utförande, håll övre rygg och axlar på golvet. Dra benen tillbaks till utgångsläget och sedan över till andra sidan. Upprepa 10-20×5 gånger.

//Hi everyone! I’ve been asked many times to write a post about my ab exercises and my tips for a flat tummy! We all want our abs to look tight and flat. Althoug we all have different body types. My kind of body type is the hourglas shape, which is the one that stores more fat on the tighs and butt and less on the middrift. I can get pretty fat and my waist will still look thin. Women with this kind of body type have it easier if it comes to getting a six pack. If you’re in possession of a body type that stores more fat around the waist and less on the legs and butt, you’re going to have it harder. But don’t give up! You too can achieve your dream abs. If this is your case, I recommend you to work more on your diet and focus on a whole body workout. If your case if the hourgals shape, you may not need to do any extreme dieting, but you sure need to work hard to achieve your dream shape too. Let’s look at some of my tips:

– The best way of getting great looking abs is to eat healthy, high raw vegan diet which means lots of fruits and veggies (you don’t need to be 100% vegan).
– Stop drinking anything that comes from a bottle unless it’s plane water. Water is good for you. Soda is your enemy.
– You need to perform the right ab exercices reguralry. No 30 days challanges, active life style! You can’t expect that your body is going to look athletic if you don’t workout regularly. Start with whole body workout 3 times a week if you’re a begginer and 4 – 5 times if you have worked out for a while.
– Eat and smaller more frequent meals. You can’t really expect to have a flat stomach after you stuff it with all that food you put in your meal.
– Drink green smoothies and count them as meals. Smoothies and juices contain calories and nutrients, therefore they are meals. They’re the perfect breakfast packet with vitamins and minerals. Green smoothies keep your belly flat, your calorie intake low and your taste buds satisfied.
– Don’t eat animal based foods (or atleast cut down). Animal derived products make your belly bloated, couse heart desease, cancer, obesity, strokes and many other health issues… Rather eat a carrot.

Some of my favorite ab exercises:

Cable Crunches
Kneel below high pulley. Grasp cable rope attachment with both hands. Place wrists against head. With hips stationary, flex waist so elbows travel toward middle of thighs. Return and repeat.

Incline Crunch
Hook feet under foot brace and lie supine on incline bench with hips bent. Place hands behind neck or head. Flex waist to raise upper torso from bench as high as possible. Return until back of shoulders contact incline board. Repeat 10–20×5 times. If no knee support or bench is available, ball can be placed under legs.

Hanging Leg-Hip Raise
Grasp and hang from high bar. Raise legs by flexing hips and knees until hips are fully flexed. Continue to raise knees toward shoulders by flexing waist. Return until waist, hips, and knees are extended. Repeat 10-20×5 times.

Lie prone on mat. Place forearms on mat, elbows under shoulders. Place legs together with forefeet on floor. Raise body upward by straightening body in straight line. Hold position as long as you can. Repeat 5 times.

Straight Leg Pendulum
Lie on your back with arms out to the sides. Lift your legs straight up in the air until the hips are at 90 degrees. Keep your legs straight up in the air and move them over from to one side. Go as far as you can under control, keeping your upper back and shoulders on the floor. Pull the legs back to the start and then over to the other side. Repeat 10-20×5 times.


January 18, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE



DSC_4687 copy

Marinated Pineapple with Figg and Raspberry Jam – recipe coming soon!

Det nya året har redan kommit igång, men det finns fortfarande tid att hålla dina nyårslöften och sätta dina planer i verket för 2015. Mitt huvudsakliga nyårslöfte från ifjol var att ta min träning till en mer seriös nivå och idag är jag väldigt glad för detta beslut, eftersom det förändrade mitt liv. Om du känner att nyårslöften inte är något för dig så är det inget fel med det. Men jag tror att många kan dra nytta av att fatta beslut med målet att förverkliga dem innan årets slut. Det är en plan med en deadline. Det finns naturligtvis ingen anledning att vara arg eller besviken om du inte lyckas eller har tid att jobba på ditt nyårslöfte. Om du känner att du gjort ditt bästa för att nå dina mål, men omständigheterna inte tillåter det, tycker jag fortfarande att du ska vara stolt över dig själv. Viktigast är att försöka hålla fast vid planerna. Om dina nyårslöften inkluderar fitness eller hälsosam kost, kom ihåg, ett par dagar med träning och/eller strikt kosthållning kommer inte förändra någonting. Du måste göra det till din livsstil och hålla fast vid det. Låt oss ta en titt på några av mina planer för detta år.

– Sträva efter en balanserad fysik året runt
–  Arbeta på att förbättra min träningsteknik
– Lyssna på min kropp och undvika skador
– Gå på en Pole Dance-klass
– Öva mer yoga
– Fortsätta att äta hälsosamt och inspirera andra att göra det
–  Kliva upp på scenen och tävla i Bikini Fitness för första gången
– Nå min tävlingsform utan att skada min fysiska- eller psykologisk hälsa
– Förändra livet för åtminstone en person
– Sprida ordet om djurens rättigheter och vegansk kost
– Alltid vara snäll
– Le utan anledning
– Läsa alla böcker på min “to read list”
– Teckna och måla mer
– Skaffa fler vänner
– Nå mina proffesionella mål

Hitills är jag mycket nöjd med starten på det nya året. Det har bara hunnit gå två veckor och det har redan hänt en hel del i mitt liv. Jag hoppas att det kommer att fortsätta så här och att jag kommer nå alla mina mål. Jag fann några nya samarbetspartners och jag tror ni har mycket att se fram emot också. Jag har flertalet projekt på gång som kommer att tillkännages i sinom tid. Först av allt kommer jag börja blogga på SHAPEin, ett företag som grundades av två elitidrottare som kan hjälpa dig nå dina träningsmål. Jag tror vårt samarbete kommer att tillföra positiva erfarenheter och ta våra proffesionella mål till nya nivåer. Ni får 10% av mig på alla deras program med rabattkoden shapeinkristina! Så gå och kika in på www.shapein.se

Om ett av din mål för det nya året är att koma i form (fysiskt och psykologiskt), då kan du kontakta mig på min mail contact@kristinaladecka.com så vi kan diskutera dina mål och sätta en bra plan för dig! 2015 är ditt år!

//The new year already started, but it’s still time to make your New Year’s resolutions and make your plans for the year 2015. My main new years resolution from the last year was to take my training to a more serious level and today I’m very happy for that decision, since it changed my life. If you feel like New Year’s resolutions are not your thing, there is nothing wrong with that. But I think that many people can benefit from making firm decisions supported with the idea of accomplishing them before end of the year. It’s a plan with a deadline. There is of course no need to be angry or disappointed in case you didn’t have a chance or time to make your new years resolutions happen. If you feel like you did your best to accomplish your decisions, but the circumstances didn’t allow it, I think you do have reason to be still proud of yourself. Most important is trying to stick with your plans. If your new years resolutions include fitness or healthy diet, remember, that a few days of working out or eating clean will not change anything. You need to make it your lifestyle and stick with it. Let’s have a look at some of my plans for this year.

– Striving for a balanced physique all year long
– Working on a better workout technique

– Listening to my body and avoiding injuries
– Attending a Pole Dance class
– Practicing more yoga
– Continue eating healthy and inspire others to do so
– Stepping on the stage and competing in Bikini Fitness for the first time
– Reaching my competition form with no harm to my physical and psycological health
– Changing life of at least one person
– Helping to spread the word about animal rights and veganism
– Being always kind
– Smiling for no reason
– Reading all the books on my to read list
– Drawing and painting more
– Making more friends
– Reach my proffesional goals

So far I’m very happy with the start of the new year. It’s been only 2 weeks and it already happened a lot for me. I hope it will continue like this and I will reach all my goals. I gained some new collaboration partners and I think you have a lot to look forward too. I have a lot of projects going on that will be announced just in time. First of all from now on I will blog for SHAPEin, which is a swedish company founded by too elite athletes who are ready to help people to reach their fitness goals. I believe that our collaboration will bring us lots of positive experiences and take our proffesional goals to new levels.

If one of your goals for the new year is getting in shape (physicaly and mentaly), email me at contact@kristinaladecka.com to discuss your goals and set the best plan for you! 2015 is your year!


January 13, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 2-14

bild 1-12


I started my posing practice a few weeks ago. I was really worried about this part of bikini fitness. I don’t have any coach and I’m no dancer either. I want my posing routine to be perfect though, so I worked hard on it and finally it starts to look like something similar to what I’ve seen in videos from bikini contests. I came up with my own choreography by putting together the moves I like the most. We’ll see how I nail it when the time comes! Cross your fingers for me!

My feet are so sore from the practice – walking and turning around in heels. I love wearing heels and I’m used to wearing them often, but this is a totaly different ball game. These heels are really killing my feet since they don’t have any platform in front, which would make the curve of my foot less hurfull and more comfortable. Well, this means only one thing – practice, practice practice.. I miss my sneakers! I love to slip in my reeboks and walk freely. God bless comfy shoes!

//Jag började med poseringsträningen för några veckor sedan. Jag var riktigt orolig angående denna del av bikini fitness. Jag har inte någon coach och jag är inte någon dansare heller. Jag vill att min poseringsrutin är perfekt, så jag jobbade hårt på det och till slut börjar det faktiskt se ut som något som liknar det jag ser i videos från bikini tävlingar. Jag kom på min egen koreografi med att sätta ihop de rörelser jag gillar mest. Vi får se hur jag fixar det här när det är dags! Håll tummarna för mig!

Mina fötter är så ömma från allt övande – gå och vända runt i höga klackar. Jag älskar att ha klackar och jag är van att ha dem ofta, men detta är en helt annan grej. Dessa klackar verkligen dödar mina fötter, eftersom de inte har någon plattform i fronten, vilket skulle göra kurvan för min fot mindre extrem och mer bekväm. Detta innebär bara en sak – öva, öva öva .. Jag saknar mina sneakers! Jag älskar att glida runt i mina Reeboks och gå fritt. Gud välsigne bekväma skor!


January 11, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 2-13bild 1-11

 Current form – 11 weeks out

I am very excited to announce that I’ve been accepted to Team Fitnessguru, who I will compete for at my bikini fitness debut in march! If everything goes as it should of course. I still need to fix my licence and apply for the competition. I was a little worried that I won’t find a good team in time, because I was suppose to look for a team before the end of the year 2014 as I realized late enough. Most teams are already full since the interest in competing in fitness is growing very much now. I thought that the begining of january is a great time for looking around for a team, but obviously, I was mistaken. I didn’t even hope I would be accepted by Team Fitnessguru and I thought I will end up in some small, uknown team which wouldn’t be as motivating. That’s why I’m very happy and honored to be part of this team! Fitnessguru is a very big fitness brand in Sweden and I have a feel that this is the best choice for me! Thank you Team Fitnessguru for giving me a chance. Let’s work hard and make the team proud!

My current form feels very good. I eat very well, clean and healthy, I feel energized and motivated. I continue eating mostly raw foods, high fruit, low fat as always with addition of higher protein foods which are not always raw, but very clean, mostly organic. I fell in love with soy and I can’t believe that people eat chicken and fish when there is such a cheap and healthy plant based source of protein as soy. 50% protein? That’s crazy… And no, I don’t believe in the hoax around soy and estrogen. Do your research and you’ll see yourself what is the truth about soy. Both, me and my boyfriend have been eating it for quite a while and we feel great and the results in the gym are as good as anytime before. I steam my soy meat and put it in my salads. It’s that simple.

Hope you all had a great weekend! Keep working hard and motivate others! Love K

//Jag är jätteglad att få berätta att jag har blivit antagen till Team Fitnessguru, som jag kommer att tävla för under min Bikini Fitness-debut i mars! Om allt går som det ska förstås. Jag måste fortfarande fixa min licens och anmäla mig till tävlingen. Jag var lite orolig att jag inte skulle hinna hitta ett bra team i tid, eftersom jag borde ha letat efter ett team före slutet av år 2014 ,som jag insåg sent nog. De flesta team är redan fulla, eftersom intresset för att tävla i fitness växer stadigt. Jag trodde att början av januari var en bra tid för att titta runt för ett team, men självklart hade jag fel. Jag visste inte ens om jag skulle accepteras av Team Fitnessguru och jag var säker på att jag skulle hamna i något litet okänt team som kanske inte vore riktigt lika motiverande. Det är därför jag är väldigt glad och hedrad över att vara en del av det här teamet! Fitnessguru är ett stort fitness-varumärke i Sverige och jag har en känsla att detta är det bästa valet för mig! Tack Team Fitnessguru för att ni ger mig en chans. Låt oss arbeta hårt och göra teamet stolt!

Min nuvarande form känns väldigt bra. Jag äter mycket bra mat, clean och nyttigt, Jag känner mig pigg och motiverad. Jag fortsätter att äta mestadels raw food, högt fruktintag, lågt på fettet, som alltid med en aningen högre proteinrika livsmedel som inte alltid är raw, men mycket rena och mestadels ekologiska. Jag blev kär i soja och jag kan inte förstå att människor äter kyckling och fisk när det finns en sådan billig och hälsosam växtbaserad källa till protein som soja. 50% protein? Det är galet … Och nej, jag tror inte på myten kring soja och östrogen. Gör din forskning och du ser själv vad som är sanningen. Både jag och min pojkvän har ätit det ganska länge och vi känner att resultaten i gymmet är lika bra som innan. Jag ångar mitt sojakött och blandar det i mina sallader. Så enkelt är det.

Hoppas ni alla hade en bra helg! Fortsätt arbeta hårt och motivera andra! Kram K


January 9, 2015Fashion, Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE







bild 3-2

The year 2014 is over and I experienced some great moments! I would like to share them with you all. This year was definitely remarkable for me and I achieved more then I would ever expect. I’m most gratefull for every opportunity and every moment this year brought to me! There were so many great moments that I could write and write all day, but I listed those that were most important to me. I hope you all had a very successful and happy 2014!

Best moments of 2014

– Kompliqué model search casting in Stockholm. I didn’t win, but it was a great experience and I learned a lot about modeling and myself. I spend one of the most beautiful days in Stockholm surrounded by wonderful people.

– I decided to take my workouts to another level and aim for bikini fitness contests in 2015. I earned confidence and learned to love my body.

– One of the best summers in my life:
Trip to Slovakia where I met the best people, my friends and my family who I miss so much back in Sweden.
2 best days spent in Stockholm with my boyfriend who came to pick me up on the airport when I came back from my trip to Slovakia.
Trip to Halmstad (the west coast of Sweden), sunny beaches, ocean and daily workout at the local gym Gladius. Wonderful summer atmosphere.
The best people, sun, water, bikini, workouts and books – that was my summer of 2014

– Launch of my very own website. Many hours spent editing and creating new ideas.

– A few articles written about me, my lifestyle, diet and workouts.

– 3rd anniversary with my boyfriend and our cruise trip with Birka Cruises. Wonderful time. I still have some photos I want to upload later, so stay tuned.

– A few secrets I didn’t share with you yet

//2014 är över och det hade några stora stunder för mig! Jag skulle vilja dela dem med er. 2014 var definitivt ett anmärkningsvärd år för mig och jag uppnådde mer än jag någonsin skulle kunnat förvänta sig. Jag är mest tacksam för alla upplevelser och möjligheter detta år givit mig! Det fanns många fina stunder som jag skulle kunna skriva om, men jag har listat de som var viktigast för mig. Jag hoppas att ni haft ett mycket framgångsrikt och lyckligt 2014!

2014 bästa händelser

– Kompliqué modell search casting i Stockholm. Jag vann inte, men det var en häftig upplevelse och jag lärde mig mycket om att gå modell, och om mig själv. Jag tillbringade en jättefin dag i Stockholm omgiven av underbara människor.

– Jag tog beslutet att ta min träning till en högre nivå och sikta på att tävla i Bikini Fitness 2015. Jag har fått ett bättre självförtroende och lärt mig älska min kropp.

– En av de bästa somrarna i mitt liv:
Resa till Slovakien där jag träffade mina vänner och min familj som jag saknar så mycket här i Sverige.
två kanondagar spenderades i Stockholm med min pojkvän som kom och mötte mig på flygplatsen när jag kom tillbaka från Slovakien.
Resa till Halmstad. Soliga stränder, hav och daglig träning på det lokala gymmet Gladius. Underbar sommarstämning.
fina människor, sol, vatten, bikini, träning och böcker – så var min sommar 2014

– Lanseringen av min egen hemsida. Många timmar spenderade på design och formande av nya idéer.

– Några artiklar har skrivits om mig, min livsstil, kost och träning.

– 3:e årsdagen med min pojkvän och vår kryssningsresa med Birka Cruises. En underbar resa. Jag har fortfarande några bilder jag vill ladda upp på bloggen, så håll ögonen öppna.

– Några hemligheter jag inte delar med mig av ännu 🙂



December 26, 2014Fashion, Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE 

bild 3-4

bild 2-12
Best christmas present from my boyfriend – magic mouse, very needed and desired for my graphic design works. Love it!

bild 1-10

bild 5-3

My Christmas outfit – dress from Mango

Christmas is over and I am a very, very happy girl. I was surrounded with the kindest people, we had the most delicious dinner, nobody judged anybody’s food choices and even my teeth hurt less so I could finaly enjoy a real meal and actually chew!

I posted on Instagram that I had a little difficulties with my teeth and ended up in the dentist’s office just one day before Christmas. Not my idea of Christmas spirit, but it was definitely needed. It was very difficult for me to eat and I lost a few kilograms, which is okay, since the diet before my bikini fitness competition starts now.

My Christmas was wonderful! I hope you all experienced as much love and happiness as I did during the holidays. I celebrated Christmas with my boyfriend’s family and we had the best time. I know that many vegans, vegetarians and people with passion for healthy diets are experiencing sort of difficulties with their families during the holidays. Lots of judgements, unpleasant questions and notes about their eating habits etc. That’s why I’m very greatful for the great people around me that respect and tolarate my food choices. They never make me feel uncomfortable about being vegan and often show interest and understanding. I wish you all have as understanding and tolarating family as I have.

Being different is not weird, it’s interesting and it always has a reason! Let’s not judge, no matter whether it’s about diet, religion, skin color, sexuality or anything else. Let’s show compassion, love and understanding!

//Julen är över och jag är en väldigt, väldigt glad tjej. Jag var omgiven av snälla människor, vi avnjöt en utsökt julmiddag. Ingen dömde någons val av mat och mina täder gjorde mindre ont nu, så jag kunde äntligen njuta av en riktig måltid och faktiskt tugga!

Jag postade på Instagram att jag hade lite svårigheter med mina tänder och hamnade hos tandläkaren bara en dag före julafton. Inte min föreställning om julefrid, men det var definitivt nödvändigt. Det var mycket svårt för mig att äta och jag tappade några kilon, vilket är okej, eftersom dieten innan min bikini fitness tävlingsdebut börjar nu.

Min jul var underbar! Jag hoppas ni alla fått uppleva så mycket kärlek och lycka som jag gjort under ledigheten. Jag firade jul med min pojkväns familj och vi hade det jättebra! Jag vet att många veganer, vegetarianer och personer med passion för goda kostvanor har svårigheter med sina familjer under helgerna. Massor av fördommar, obehagliga frågor och påpekanden om matvanor etc. Det är därför jag är väldigt tacksam för de fantastiska människor omkring mig som respekterar och tolererar mina val av mat. De får mig aldrig att känna mig obekväm med att vara vegan och visar ofta intresse och förståelse. Jag önskar att alla hade en lika förstående och tolerant familj som jag har.

Att vara annorlunda inte konstigt, det är intressant och det finns alltid en anledning! Låt oss inte döma, oavsett om det handlar om kost, religion, hudfärg, sexualitet eller något annat. Låt oss visa medkänsla, kärlek och förståelse!


December 15, 2014Fitness

 Make sure you also join my facebook page HERE

bild 1-8

bild 2-9

There are many people calling me too skinny, too thin, malnourished, hungry, too muscular or not muscular enough. No matter how I look, how I feel and what I do, there will always be people calling me names. People judge, people gossip and nowadays, they even comment on your pictures. You will never satisfy everybody. That’s why you should forget about everyone around and focus on what YOU want.

I want to feel strong, be healthy, fit and full of energy. I want to get up every morning and be happy in my body. I want to look in to the mirror and love the reflection. That’s why I’m kicking my ass in the gym, watch my diet, don’t drink alcohol, get enough sleep, think positive, care about animals and environment and do all the things I love. I don’t do it because I want to satisfy people around me, I do it because it makes ME happy.
Do yourself a favor and and stop caring about opinions of others. Do it for yourself. Be HAPPY.

//Det finns många människor som kallar mig för mager, för tunn, undernärd, hungrig, för muskulös eller inte tillräckligt muskulös. Oavsett hur jag ser ut, hur jag mår och vad jag gör kommer det alltid finnas människor som kallar mig namn. Folk dömmer, skvallrar och nuförtiden kommenterar de även bilder i sociala medier. Du kommer aldrig att kunna vara alla till lags. Det är därför du bör bortse från alla runt dig och fokusera på vad du vill.

Jag vill känna mig stark, vara frisk, i form och full av energi. Jag vill gå upp varje morgon och vara lycklig i min kropp. Jag vill se mig i spegeln och älska reflektionen. Det är därför jag kör stenhårt i gymmet, är noga med min kost, avstår från alkohol, alltid sover tillräckligt, tänker positivt, bryr mig om djur och miljö och gör de saker jag älskar. Jag gör det inte för andra människors skull, Jag gör det för att det gör mig glad.
Gör dig själv en tjänst och och sluta bry sig om andras åsikter. Gör det för din egen skull. Var lycklig.


December 8, 2014Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE


It’s monday today, which means shoulder day for me. Since I started to do fitness I dreamed about defined, round shoulders. I must say, I’m very satisfied with the progress so far. They definitely grew a little and I’m getting stronger by each workout. I have a lot to improve, but so far it’s going the right way.
It’s about five months out from my first competition in bikini fitness and I’ve got some hard work to do before I start dieting. Fortunately I’ve kept the form since summer, I gained only maybe 2kg. I’m not fan of hardcore bulking. So I’m not at all worried about dieting, it’s not like I need to lose 15kg of fat to get ripped.

What I need to improve before the competition: Shoulders, obliques, back, glutes and my posing routine.

Hope you all had a great start of the week! K


November 25, 2014Fitness

Make sure to also join my facebook page HERE



Very important part of my workout routine is leg day. It’s not so much about the legs as it’s about the glutes. As I already might have mentioned I’m planning on competing in bikini fitness next year and as some of you know, a bikini competitor never has too big glutes. That is why I do my leg workouts twice a week with focus on glutes and hamstrings. I have a love/hate relationship with my leg workouts. I really love to feel the burn in my glutes and legs knowing I’m doing it right, but there is no other kind of workout that makes me so exausted as the leg days. I just come home after the workout and want to sleep and regenerate my poor body.

Let me share some of my favorite leg exercises with you. I don’t include all of them in each of my workouts, I would do 4 or 5 of these exercises in one leg/glutes session.

1. Romanian deadlift: What I love about this exercise is the way it streches my legs. When I first started to do this exercise, I could not go as deep with the bar as I can now. It’s my most favorite exercise for glutes and hamstrings. Great burn.

2. Back squats: Squats are definitely a must. It’s a basic exercise working your leg muscles, glutes, hamstrings and even your core.

3. Bulgarian split squats: Great for glutes and quads. Allows you to focus on each leg separately.

4. Bridges: Another great one for glutes. I love this exercise and usually include in every leg workout.

5. Cable kick backs: Works glutes and hamstrings. Allows you focus on each leg.

6 Sumo squats: Glutes in focus. Make sure you go all the way down while performing this exercise, feel the burn.

7. Goblet squats: Simmilar to sumo squats, but instead of barbell on your back, you’re holding the weights in your hands.

These exercises are those that work for me. Try to include them in your workout routine to firm up your legs and glutes. I recommend you to research a little more about the exercises, maybe watch some videos, to see how to perform them the right way. Good luck!


November 19, 2014Fitness

Make sure you also join my Facebook page HERE


This came today and made me super happy! I loved every second of this course. It was a very well made online course focusing on nutrition and health. I loved the lessons and I really feel like I expanded my knowlege in this area. What I really appreciated was the positive view on plant based diet. I specialize in plant based nutrition and raw food diet and I know how controversial this topic can be to many people. Listening to a university professor and certified dietitian talking about benefits and positive effects of plant based diet made me feel great about what I’m doing and what way of life I chose. No matter how often I hear people (mostly with no education in nutrition) talking down to plant based diets and coming up with reasons why it is important for human health to consume animal based food, I always see the science and results behind all kinds of vegetarian diets. So if you’re going the same way and you struggle with people trying to convince you that you’re destroying your health by leaving out meat or dairy products from your meal plan, think about the endless amount of positive stories of people beiing cured from all kinds of sicknesses, deseases or simply feeling and looking better thanks to a plant based diet! Results speak for themselves.

This was not my firs and definitely not my last course in nutrition.

In case you’re interested in my personalized meal plans, workout programs or health/fitness coaching, you can contact me via my email address contact@kristinaladecka.com 

// Toto dnes prišlo a spravilo môj deň! Každú sekundu tohto kurzu som si užila. Bol to výborný online kurz o výžive a zdraví. Všetky lekcie ma veľmi bavili a skutočne cítim, že som si rozšírila vedomosti v tejto oblasti. Čo som si skutočne cenila bol pozitívny pohľad na rastlinnú stravu. Špecializujem sa v rastlinnej a raw food strave a viem veľmi dobre aká kontroverzná vie byť táto téma pre bežnú spoločnosť. Počúvať univerzitnú profesorku a certifikovanú dietologičku hovoriť o benefitoch a pozitívnych účinkoch rastlinnej stravy ma skutočne utvrdilo v tom čo robím a v tom, akým smerom sa vo svojom živote uberám. Nezáleží na tom ako často počávam ľudí (väčšinou bez vzdelania vo výžive) kritizovať rastlinnú stravu a vymýšľať rôzne dôvody prečo je pre človeka dôležité príjmať živočísnu stravu, vždy pred sebou vidím vedu a výsledky v pozadí všetkých možných vegetariánskych typov stravy. Takže ak sa uberáte podobnou cestou a stretávate sa s negativitou ľudí, ktorí sa vás snažia presvedčiť, ze si ničíte zdravie, pomyslite si na to nekonečné množstvo pozitívnych príbehov ľudí vyliečených z rôznych chorôb či jednoducho ľudí cítiacich sa a vyzerajúcich lepšie vďaka rastlinnej strave! Výsledky hovoria samy za seba. 

Toto nebol môj prvý kurz vo výžive a určite nebude ani posledný.

V prípade, že máte záujem o vypracovanie jedálnička na mieru, tréningového programu, či poradenstvu vo výžive a fitness, môžete ma kontaktovať na contact@kristinaladecka.com


November 6, 2014Fitness

Make sure you also join my Facebook page HERE



Photo editing by megalit.se 

Hi you all! One of my most frequently asked question is how my workout routine looks like. Today I want to share some of my favorite back exercises with you. There are many effective exercises and it’s not quite possible to include all of them in your workout routine. It’s good to try more of them and see for yourself which ones work best for you. I usually do 5 sets of 8 – 10 reps in each exercise of my back workouts.

1. Seated rows. This is a perfect exercise for your back muscles. Make sure your back is straight and you pull the handle all the way towards you waist.
2. Barbell rows. Another great one for your back. Again, make sure your back is straight when performing this exercise. Works your upper back, lats and biceps.
3. Chin ups or pull ups. This exercise is a little tricky for beginners so it’s good to have a workout partner to support you. You can also use a pull up machine.
4. Bent over dumbbell rows. Perfect exercise for your upper back and lats. It allows you to concentrate on one arm only while the free hand helps you balance and staying stable.
5. High-pulley cable face pull. I recently included this exercise in my back workouts and I love the way it works my upper and lower traps. Highly recommended.

More of my exercises in my future posts. Have a great day!

// Zdravím všetkých! Jedna z najčastejších otázok, ktoré dostávam je otázka ako vyzerá môj bežný tréning. Dnes som sa rozhodla podeliť sa s vami o pár z mojich obľúbených cvikov na chrbát. Existuje veľké množstvo efektívnych cvikov no nieje možné zaradiť všetky do svojho tréningového plánu. Preto je dobré vyskúšať rôzne cviky a príst na to, ktoré vám vyhovujú najviac. Pri mojich tréningoch chrbta zvyknem robiť 5 sérií 8 – 10-tich opakovaní pri každom cviku.

1. Veslovanie na spodnej kladke v sede. Toto je skvelý cvik pre chrbtové svalstvo. Uistite sa, že je váš chrbát v správnej vystretej polohe pri vykonávaní cviku a pritiahnite rúčku kladky smerom k pásu. 
2. Príťahy činky k hrudníku v predklone. Ďalší skvelý cvik na chrbát. Znova sa uistite, že je chrbát vo vystretej polohe. Posiluje celé chrbtové svalstvo.
3. Príťahy na hrazde. Tento cvik môže byť náročný pre začiatočníkov a vyžaduje si pomoc druhej osoby. Môžete využiť aj stroj na zhyby s dopomocou. 
4. Príťahy činky v predklone na lavičke. Tento cvik umožňuje dobrú koncentráciu na jednú ruku kým druhá podporuje stabilizáciu a balans.
5.  High-pulley cable face pull. Názov tohto cviku sa mi nepodarilo vyhľadať v slovenčine, kto vie, kludne mi napíšte. Považujem ho však za veľmi efektívny takže určite odporáčam vyhľadať si ho a skúsiť.

Ďalšie z mojich cvikov v mojich budúcich príspevkoch. Želám krasny deň!


October 11, 2014Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

fitness-body2013 45kg

bild-502014 48kg



About three years ago I started to be interested in healthy diet and fitness. I became vegetarian and tried to move towards vegan and raw vegan diet. I started to run. Transitioning to a new diet and dealing with my health problems caused me to lose some weight. I was never fat, but I was definitely not fit, so I happened to like the way my body changed. I felt much better in a slimmer body (even though many assumed that me being slimmer is something negative), running felt easier than ever and raw foods gave me incredible energy for all kinds of sport activities. I used to work out in the gym too, but my workouts were not very effective since I spent more time on the treadmill than with the dumbels.

By the time I started to work with online coaching and sharing my experiences with raw vegan diet I began to realize how people are skeptical towards raw veganism combined with fitness. I believed that building muscles on this diet is not only possible, but very effective. But how could I prove it? There are many great examples of successful athletes eating raw, but I don’t know any of them personaly. I decided that it was about time I started with some serious workout and see myself and what my body is capable of.

You can see the results yourself. I’ve been working out seriously only for a couple of months and compared to my friends that worked out as hard and frequently as me on a regular fitness diet, I’m not worse than them in any way. I actually think I have more energy and better health, I almost never get sick, so I don’t have to take long brakes from workouts.

My fitness journey has only begun, but I’m determind to continue and strive for the best possible physique I can achieve. My goal is to show that meat and dairy, or any of the magical supplements people rely on are not the only way to results. The most important is your hard work, well balanced diet, healthy, strong body and dedication.

// Približne pred dvoma rokmi som sa začala zaujímať o zdravu stravu a fitness. Stala som sa vegetariánkou a snažila sa hýbať smerom vegánstva a raw food stravy. Začala som behať. Prechod na novú stravu a riešenie mojich zdravotných problémov spôsobilo, že som dosť schudla. V novom štíhlejšom tele som sa cítila výborne (napriek tomu, že mnohí považovali moju zmenu za čosi negatívne), zrazu sa mi ľahšie behalo a raw strava mi dodávala úžasnú energiu na rôzne športové aktivity. Navštevovala som aj fitness centrum, no môj tréning nebol veľmi efektívny keďže som trávila viac času na bežiacom páse ako pri činkách.

V čase keď som začala pracovať s online coachingom a zdiľala svoje skúsenosti s raw food stravou, zčala som si uvedomovať skepticizmus ludí voči kombinácii tejto stravy a fitnessu. Ja som verila, že budovanie svalstva na tejto strave je nielen možné, ale aj veľmi efektívne. No ako to môžem dokázať? Existuje mnoho skvelých príkladov úspešných športovcov ktorí sa venujú raw strave, no žiadného z nich nepoznám osobne. Rozhodla som sa, že je na čase začat s poriadnym tréningom a presvedčiť sa na vlastné oči čoho je moje telo schopné.

Vvýsledky môžte vidieť sami. Intenzívne posilujem iba iba niekoľko mesiacov a v porovnaní s mojími známimi, ktoré cvičia rovnako tvrdo a cašto ako ja, no stravujú sa klasickou fitness stravou, niesú moje výsledky o nič horšie. Vlastne si myslím, že mám viac energie a lepšie zdravie, takmer nikdy neprechladnem a nemusím teda svoje tréningy na dlhú dobu prerušiť.

Moja cesta sa ešte len začala, no som rozhodnutá pokračovať a snažiť sa dosiahnúť tú najlepšiu možnú formu akú som schopná dosiahnúť. Môj cieľ je dokázať, že mäso, mliečne výrobky či akékoľvek magické doplnky stravy, na ktoré sa ľudia tak spoliehajú, niesú jedinou cestou k vysledkom. Najdôležitejšia je tvrdá práca, vyvážená strava, zdravé, silné telo a odhodlanie.