RAW BLACKBERRY DREAM BREAKFAST

July 14, 2015Recipes

DSC_4783

DSC_4816 copy

DSC_4837 copy

Do you like sweet breakfast? I always crave sweet fruits in the mornings after I wake up. Bananas are great energy filled food, perfect for the start of a new day. Paired with blackberries and figs, they bring the morning to another level. A sprinkle of cinnamon, nutmeg and a beautiful raw creation is served.

Bananas are great energy filled food, perfect for the start of a new day.
Paired with blackberries and figs, they bring the morning to another level.

When I was little, my grandmother had all kinds of fruits, berries and vegetables in her garden. I remember feeding our dog with blackberries and he enjoyed them as much as I! Fresh blackberries were always my favourite kind of berries.

Sometimes I really miss the times spent in my grandmother’s garden eating real, organic food without realizing how important and nourishing it is for my body. Now I live in an apartment, thousands of miles away from my grandparent’s place and getting organic produce is really not that easy anymore. I still enjoy eating fresh fruits and vegetables as much as before though, if not even more.

Raw Blackberry Dream Breakfast

serves 2

4 big, ripe bananas, sliced
blackberry jam:
1 1/2 cups blackberries
1 cup fresh figs, chopped
4 dates, pitted (or more if desired)
1/2 tsp cinnamon
pinch of nutmeg
1/4 cup water, or more if needed

garnish: few blackberries, figs and leaves of mint

To make the jam: Place all ingredients in a high speed blender and blend until you get a smooth mixture.

Assembly: Place a layer of sliced bananas on each plate and spread over with the jam. Place another layer of bananas on the top and continue the process four to five times. Spread the jam over the top and edges. Garnish with blackberries, figs and few leaves of mint, serve and enjoy!

DSC_4812 copy

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

SWEDEN GRAND PRIX

July 8, 2015Fitness

6777343fa452435be1a13d29b6329e16

8af07bc2b8dba317b4a55d5cc232ccde

10809807_1421528051495659_2110058034_n

57cff438c1652f52ebe8b3ab0af5901c

b6056af78d9ba06666cbc1ba0458dd26Huge thanks to the great photographer Igor Kopcek (who is from Slovakia like me) for the amazing photos!

Photos from Sweden Grand Prix in Malmö. I’m so happy I made the trip and stood on the stage at this competition. Amazing experience standing side by side with such great athletes, even though I didn’t make it to the finals. Maybe next year? We’ll see! But I already know that with hard work and persistence, I will reach my goals and fulfil my dreams.

My boyfriend says I’m too ambitious, which is according to him very attractive, but it also can be very stressfull. Living simple is the key. But what if I don’t want to live a simple life? What if I have dreams and know what I want. I say, enjoy the journey. Reaching your dreams is not the only part of your happiness, it’s the way, the obstacles and the hard work you’re doing to get to the top. That’s why I wake up every morning, get up and kick ass. No excuses. Because I know where I’m going and I intend to enjoy every single step. Most people don’t understand how I manage to work out every day, watch my diet, walk or run distances and enjoy all that, but if you fall in love with fitness life style, it’s forever. My daily activities are the moments I look forward to every morning. Every step on my way to my dreams counts. That’s why

Hope you all enjoy your journeys and chase your dreams with joy in your hearts!

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

COMPETITION PLANS

June 30, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

IMG_4978

Since my upcoming competitions in bikini fitness are getting closer, I thought I’d write about my plans and preparations. Two months have passed since my last competiton and now it’s time to start to plan before the next season which will start in october. For this season I’m planing to compete at two competitions so far. Swedish nationals and Tyngre Classic II, both in october.

I try to work out as hard as I can to use the remaining time to gain some more mass, but soon it’s time to start with dieting and focus more on cutting fat. I gained only a few kilograms since my last show, so it’s not going to be any serious weight loss this time either I’m trying to keep my weight low even in the building process to spare my body from the significant ups and downs which could effect my muscle mass, energy levels and overall health negatively. I feel that I’m progressing and gaining muscles this way efficiently enough, so I’m not planning any excessive bulk period any time soon. I try to eat just a little above my BMR (basal metabolic rate) and it seems to work just fine for me. I wish I had a little more muscles, but I have to remind myself that I didn’t start my journey that long time ago, and I should be happy for how far I’ve progressed in such short time. And I am! I’m happy and proud of my achievments. I should also mention that I’m still eating vegan (mostly raw) diet as well. No meat, dairy or processed foods, mostly raw vegetables, fruits and vegan protein powder as my only supplement.

Another fun thing coming up – deciding the color and design of my new competition bikini! Not sure how it should look like yet, but I’m already sure that it’s going to be made by Sallut Design, since I was so satisfied with their amazing work the last time!

Now I’m already looking forward to the next competing season so much! I’m going to enjoy it to the fullest. Take care everybody!

11333340_1675986785958102_137422700_n

 

IMG_4898

IMG_4533

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

GREEN KINGDOM POWER SMOOTHIE

March 10, 2015Fitness, Recipes

Make sure you also join my facebook page HERE

DSC_4592 copy

DSC_4578 copy

DSC_4564 copy

10996052_566889453413435_563878757892539429_n

En grön smoothie är det enklaste sättet att få kvalitativ näring i systemet. Lägg till lite rå veganskt protein och det blir perfekt! Jag använde Sprout Living protein. Jag börjar seriöst bli beroende av dehär grejerna. Jag älskar alla deras smaker och använder dem i smoothies och fruktsallader. De inte bara smakar bra, det innehåller de bästa kvalitets ingredienserna. Jag kan verkligen rekommendera dessa produkterna.

Green Kingdom smaken är bäst för grön smoothie. Den innehåller en blandning av de mest näringsrika ingredienser. Tillsammans med risprotein kan du utforska den näringsmässiga kraften i spirulina och chlorella. Allt packat i en smak som påminner lite om grönt te! Jag älskade speciellt detta i denna tropiska gröna smoothie.

Green Kingdom Power Smoothie

2 skopor (30g) Sprout Living protein pulver, Green Kingdom
1 mogen banan, skalad
1 kopp ananas, skalad och hackad
½ mango, skalad
3 färska fikon
1 koppar grönkål eller spenat
1 tsk citrongräs, hackad

Lägg alla ingredienser i en höghastighetsmixer och mixa tills det är jämnt. Garnera med extra blad av grönkål och skivor av frukt.
Drick och njut av kraften av frukt kombinerat med grönt!
//A green smoothie is the easiest way of getting quality nutrition into your system. Add some raw vegan protein and it’s perfect! I used Sprout Living protein. I’m seriously getting addicted to this stuff. I love all their flavors and use them in smoothies or fruit salads. They don’t only taste great, but they contain the best quality ingredients. I highly recommend these products.

Green Kingdom flavor is the best choice for a green smoothie. It contains a blend of the most nutritious ingredients. Along with sprouted rice protein you will explore the nutritional power of spirulina and chlorella. All packaged in a taste reminding of iced green tea! I loved it especially in this tropical green smoothie.

Green Kingdom Power Smoothie

2 scoops (30g) Sprout Living protein powder, Green Kingdom
1 ripe banana, peeled
1 cup pineapple, peeled and chopped
½ mango, peeled
3 fresh figs
1 cups of kale or spinach
1 tsp lemon grass, chopped

Place all ingredients in a high speed blender and blend until smooth. Garnish with a few leaves of kale and slices of fruit. Drink and enjoy the power of fruit combined with greens!

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

GOTHENBURG

March 5, 2015Uncategorized

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 2-17

11008039_958545957492004_981682720_n

bild 3-8

Hip thrusts! Great booty workout

Förra helgen var jag och min pojkvän bjudna till några vänner i Göteborg. Daniela och Michal är, precis som jag, från Slovakien och flyttade till Sverige för några månader sedan. De är båda intresserade av fitness, så vi hade mycket att prata om. Daniela kommer till och med att tävla i samma tävlingar som jag. Det är verkligen skönt att känna någon, och kunna stötta varandra. Vi körde ett pass tillsammans och Daniela hjälpte mig med poseringsträning. Vi hade kul och jag ser fram emot för att träffa dem båda på Battle of Scandinavia om ett par veckor.

Min diet går ganska bra så här långt. Jag börjar bli mer och mer nervös allt eftersom datumet för tävlingen närmar sig. Jag har aldrig tävlat i någon som helst sport innan, så det här är helt nytt för mig. Det är väldigt spännande och jag njuter verkligen av det. Fitness och hälsolivsstil är två stora delar av mitt liv nu och det får mig verkligen att må bra. Det är därför jag vill tävla och arbeta hårt för att utvecklas och lyckas i den här sporten. Viktigast är att njuta av resan!

Me and my boyfriend were invited over to Gothenburg by our friends last weekend. Daniela and Michal are from Slovakia as well as me and moved to Sweden a few months ago. They are both interested in fitness as us so we had a lot to talk about. Daniela is even going to compete in same competitions as me. It’s really nice to know someone backstage and support each other. We worked out together and Daniela helped me with the posing practice. We had fun and I’m looking forward too see them both at Battle of Scandinavia in a few weeks.

My diet is going pretty well so far. I’m starting to be very nervous since the date of my competition is getting closer. I never competed in sports before, so this is completely new for me. It’s very exciting and I’m really enjoying it. Fitness and healthy lifestyle is a huge part of my life now and it makes me very happy. That’s why I want to compete and work hard to progress and succeed in this sport. Most important is to enjoy the journey!

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

TO CHEAT OR NOT TO CHEAT…

February 17, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 1-14

bild 3-7

bild 1-15

Om du försökt praktisera en hälsosam livstil ett tag så kanske du hört talas om ätardagar. För de som inte vet vad det är, ätardag innebär en dag i en veckan av förhöjt kaloriintag för att öka ämnesomsättningen. Eftersom den ofta sjunker på en lågkaloridiet. I praktiken innebär det en dag i veckan då du äter så mycket du vill … eller? Jag tror personligen att konceptet är lite missförstått.

Själv gick jag på en lågkaloridiet och ja, min ämnesomsättning sjönk och jag slutade gå ned i vikt. För att öka min ämnesomsättning försökte jag köra några fuskdagar och det fungerade. Min ämnesomsättning fick en kick av den större mängden mat och kalorier. Jag tappade dock inte kontrollen och åt allt jag såg. Mina fuskmåltider bestod av ren mat och ett kontrollerat intag. Det betyder att jag åt hälsosamt och bara lite mer kalorier än min BMR (basal metabolic rate). Detta var tillräckligt för att öka min ämnesomsättning och siffrorna på vågen rörde sig åt rätt håll igen.
Om du äter för mycket dålig mat och överstiger din BMR för mycket kan du lika gärna gå upp i vikt istället för att att tappa. Vad jag försöker säga är att det inte är okej att äta en burk Nutella, 2 påsar chips och 5 chokladkakor bara för att det är ett fuskdag. Du vill väl leva hälsosamt? Ät näringsrik kost, inte socker och fett.
För att sammanfatta det hela, kom ihåg att fuskdagar är till för att öka din ämnesomsättning, vilket du gör med att äta mer kalorier, inte äta för mycket på onyttig mat. Du är vad du äter, Så äter hälsosamt och få resultat!

//If you’re into fitness life style for a while, you may have heard of cheat days. For those of you that don’t know what it is, cheat day or cheat meal means one day in a week of enhanced calorie intake to boost your metabolism, since it often slows down on a low calorie weight loss diet. In practice it means that one day in a week, you eat as much as you want… Or not? I personally think that cheat meals are a little misunderstood.
I myself was on a low calorie diet and yes, my metabolism did slow down and I stopped losing weight. To boost my metabolism, I tried to use cheat days and it worked. My metabolism got a kick from larger amounts of food and calories. I however didn’t loose my control and eat everything In sight. My cheat meals were clean and controlled. That means that I ate healthy foods and only slightly more calories than my BMR (basal metabolic rate). This was enough to boost my metabolism and the numbers on my scale were moving in the right direction again.
If you overeat on unhealthy diet and surpass your BMR too much, you may as well overdo it and gain weight instead of losing it. What I’m trying to say, is that it is not okay to eat a jar of Nutella, 2 bags of chips and 5 chocolate bars just because it’s a cheat day. Are you doing fitness? Then eat healthy, get fit, not fat.
To sum this up, remember that cheat days are for boosting your metabolism, which you do with eating more calories, not overeating on unhealthy food. You are what you eat right? So eat healthy and get healthy!

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

PERFECT ABS

January 22, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 1-13

DSC_4564 copy
Tropical Green Smoothie – recipe coming soon

Hej alla! Jag har blivit tillfrågad många gånger om att skriva ett inlägg om mina magövningar och mina bästa tips för en platt mage! Vi vill alla ha tighta och synliga magrutor. men alla har olika kroppstyper. Min kroppstyp är timglasformen, som är den som lagrar mer fett på rumpa och lår, och mindre på magen och över midjan. Jag kan bli ganska fet och samtidigt behålla en relativt smal midja. Kvinnor med denna typ av kropp har det lättare när det gäller att få fram sexpacket. Om du har en kroppstyp som lagrar mer fett runt midjan och mindre på benen och rumpan kommer det att bli lite tuffare, men ge inte upp! Du kan också nå din drömkropp. Om detta är ditt fall, rekommenderar jag dig att jobba mer på din kost och fokusera på en helkroppsträning. Om du som mig har timglasform så kanske du inte behöver göra någon extrem bantning, men även då måste du kämpa för att nå drömkroppen. Låt oss titta på några av mina tips:


– Det bästa sättet att få snygga magmuskler är att äta hälsosamt, hög rå vegankost vilket betyder massor av frukt och grönsaker (du behöver inte bli 100% vegan).
– Sluta dricka allt som kommer packat i en flaska eller burk, om det inte är källvatten. Vatten är bra för dig. sockerdricka är din fiende.
– Du måste regelbundet utföra rätt magövningar övningar. Inga 30 dagars utmaningar, vänj dig vid tanken på en aktiv livsstil istället! Du kan inte förvänta sig att din kropp kommer se atletisk ut om du inte tränar kontinuerligt. Börja med helkroppsträning 3 gånger i veckan om du är en nybörjare och 4-5 gånger om du har kört ett tag.
– Ät mindre och mer frekventa måltider. Du kan inte riktigt räkna med att ha en platt mage om du trycker i dig gigantiska kalasmåltider.
– Drick gröna smoothies och räkna dem som måltider. Smoothies och juicer innehåller kalorier och näringsämnen, därför ska de betraktas som måltider. De är den perfekta frukosten, packade med vitaminer och mineraler. Gröna smoothies håller magen platt, ditt kaloriintag lågt, och dina smaklökar nöjd.
– Ät inte animaliska livsmedel (eller åtminstone skära ner på intaget). Animaliska produkter gör din mage uppsvälld, kan på sikt orsaka hjärtsjukdomar, cancer, fetma, stroke och många andra hälsovådliga åkommor … ta hellre en morot.

Några av mina favorit-magövningar:

Cabel Crunches
Ställ dig på knä under en kabelmaskin med ett rep. Fatta repet med båda händerna. Placera handlederna mot huvudet. Håll höfterna stilla, böj bålen så armbågarna träffar mitten av låren. sträck upp ryggen och upprepa.

Incline Crunch
Haka i fötterna under fotstagen och ligg på rygg på lutande bänk med höfter böjda. Placera händerna bakom nacken eller huvudet. spänn magen för att höja överkroppen från bänken så högt som möjligt. Återgå tills baksidan av axlarna har kontakt med bänken. Upprepa 10-20×5 gånger. Om det inte finns några knästöd eller bänk tillgängligt, kan en boll placeras under benen.

Hängande ben-höft lyft
Ta tag och häng från en hög chinsstång. Höj benen genom att böja höfter och knän tills höfterna är helt böjda. Fortsätt att höja knäna mot axlarna genom att böja i bålen. Återgå tills bål, höfter och knän är utsträckta. Upprepa 10-20×5 gånger.

Plankan
Ligg plant på en matta. Placera underarmarna på mattan, armbågar under axlarna. Placera benen tillsammans med fötterna på golvet. Höj kroppen uppåt genom att räta ut kroppen i en rak linje. Håll positionen så länge du kan. Upprepa fem gånger.

Rak benpendel
Ligg på rygg med armarna ut åt sidorna. Lyft benen rakt upp i luften tills höfterna är i 90 grader. Håll benen rakt upp i luften och flytta dem över från ena sidan. Gå så långt du kan med ett kontrollerat utförande, håll övre rygg och axlar på golvet. Dra benen tillbaks till utgångsläget och sedan över till andra sidan. Upprepa 10-20×5 gånger.

//Hi everyone! I’ve been asked many times to write a post about my ab exercises and my tips for a flat tummy! We all want our abs to look tight and flat. Althoug we all have different body types. My kind of body type is the hourglas shape, which is the one that stores more fat on the tighs and butt and less on the middrift. I can get pretty fat and my waist will still look thin. Women with this kind of body type have it easier if it comes to getting a six pack. If you’re in possession of a body type that stores more fat around the waist and less on the legs and butt, you’re going to have it harder. But don’t give up! You too can achieve your dream abs. If this is your case, I recommend you to work more on your diet and focus on a whole body workout. If your case if the hourgals shape, you may not need to do any extreme dieting, but you sure need to work hard to achieve your dream shape too. Let’s look at some of my tips:

– The best way of getting great looking abs is to eat healthy, high raw vegan diet which means lots of fruits and veggies (you don’t need to be 100% vegan).
– Stop drinking anything that comes from a bottle unless it’s plane water. Water is good for you. Soda is your enemy.
– You need to perform the right ab exercices reguralry. No 30 days challanges, active life style! You can’t expect that your body is going to look athletic if you don’t workout regularly. Start with whole body workout 3 times a week if you’re a begginer and 4 – 5 times if you have worked out for a while.
– Eat and smaller more frequent meals. You can’t really expect to have a flat stomach after you stuff it with all that food you put in your meal.
– Drink green smoothies and count them as meals. Smoothies and juices contain calories and nutrients, therefore they are meals. They’re the perfect breakfast packet with vitamins and minerals. Green smoothies keep your belly flat, your calorie intake low and your taste buds satisfied.
– Don’t eat animal based foods (or atleast cut down). Animal derived products make your belly bloated, couse heart desease, cancer, obesity, strokes and many other health issues… Rather eat a carrot.

Some of my favorite ab exercises:

Cable Crunches
Kneel below high pulley. Grasp cable rope attachment with both hands. Place wrists against head. With hips stationary, flex waist so elbows travel toward middle of thighs. Return and repeat.

Incline Crunch
Hook feet under foot brace and lie supine on incline bench with hips bent. Place hands behind neck or head. Flex waist to raise upper torso from bench as high as possible. Return until back of shoulders contact incline board. Repeat 10–20×5 times. If no knee support or bench is available, ball can be placed under legs.

Hanging Leg-Hip Raise
Grasp and hang from high bar. Raise legs by flexing hips and knees until hips are fully flexed. Continue to raise knees toward shoulders by flexing waist. Return until waist, hips, and knees are extended. Repeat 10-20×5 times.

Plank
Lie prone on mat. Place forearms on mat, elbows under shoulders. Place legs together with forefeet on floor. Raise body upward by straightening body in straight line. Hold position as long as you can. Repeat 5 times.

Straight Leg Pendulum
Lie on your back with arms out to the sides. Lift your legs straight up in the air until the hips are at 90 degrees. Keep your legs straight up in the air and move them over from to one side. Go as far as you can under control, keeping your upper back and shoulders on the floor. Pull the legs back to the start and then over to the other side. Repeat 10-20×5 times.

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

RESOLUTIONS

January 18, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

kristinaladecka-fitness-exercise-workout-dips

kristinaladecka-workout-rows-fitness

DSC_4687 copy

Marinated Pineapple with Figg and Raspberry Jam – recipe coming soon!

Det nya året har redan kommit igång, men det finns fortfarande tid att hålla dina nyårslöften och sätta dina planer i verket för 2015. Mitt huvudsakliga nyårslöfte från ifjol var att ta min träning till en mer seriös nivå och idag är jag väldigt glad för detta beslut, eftersom det förändrade mitt liv. Om du känner att nyårslöften inte är något för dig så är det inget fel med det. Men jag tror att många kan dra nytta av att fatta beslut med målet att förverkliga dem innan årets slut. Det är en plan med en deadline. Det finns naturligtvis ingen anledning att vara arg eller besviken om du inte lyckas eller har tid att jobba på ditt nyårslöfte. Om du känner att du gjort ditt bästa för att nå dina mål, men omständigheterna inte tillåter det, tycker jag fortfarande att du ska vara stolt över dig själv. Viktigast är att försöka hålla fast vid planerna. Om dina nyårslöften inkluderar fitness eller hälsosam kost, kom ihåg, ett par dagar med träning och/eller strikt kosthållning kommer inte förändra någonting. Du måste göra det till din livsstil och hålla fast vid det. Låt oss ta en titt på några av mina planer för detta år.

– Sträva efter en balanserad fysik året runt
–  Arbeta på att förbättra min träningsteknik
– Lyssna på min kropp och undvika skador
– Gå på en Pole Dance-klass
– Öva mer yoga
– Fortsätta att äta hälsosamt och inspirera andra att göra det
–  Kliva upp på scenen och tävla i Bikini Fitness för första gången
– Nå min tävlingsform utan att skada min fysiska- eller psykologisk hälsa
– Förändra livet för åtminstone en person
– Sprida ordet om djurens rättigheter och vegansk kost
– Alltid vara snäll
– Le utan anledning
– Läsa alla böcker på min “to read list”
– Teckna och måla mer
– Skaffa fler vänner
– Nå mina proffesionella mål

Hitills är jag mycket nöjd med starten på det nya året. Det har bara hunnit gå två veckor och det har redan hänt en hel del i mitt liv. Jag hoppas att det kommer att fortsätta så här och att jag kommer nå alla mina mål. Jag fann några nya samarbetspartners och jag tror ni har mycket att se fram emot också. Jag har flertalet projekt på gång som kommer att tillkännages i sinom tid. Först av allt kommer jag börja blogga på SHAPEin, ett företag som grundades av två elitidrottare som kan hjälpa dig nå dina träningsmål. Jag tror vårt samarbete kommer att tillföra positiva erfarenheter och ta våra proffesionella mål till nya nivåer. Ni får 10% av mig på alla deras program med rabattkoden shapeinkristina! Så gå och kika in på www.shapein.se

Om ett av din mål för det nya året är att koma i form (fysiskt och psykologiskt), då kan du kontakta mig på min mail contact@kristinaladecka.com så vi kan diskutera dina mål och sätta en bra plan för dig! 2015 är ditt år!

//The new year already started, but it’s still time to make your New Year’s resolutions and make your plans for the year 2015. My main new years resolution from the last year was to take my training to a more serious level and today I’m very happy for that decision, since it changed my life. If you feel like New Year’s resolutions are not your thing, there is nothing wrong with that. But I think that many people can benefit from making firm decisions supported with the idea of accomplishing them before end of the year. It’s a plan with a deadline. There is of course no need to be angry or disappointed in case you didn’t have a chance or time to make your new years resolutions happen. If you feel like you did your best to accomplish your decisions, but the circumstances didn’t allow it, I think you do have reason to be still proud of yourself. Most important is trying to stick with your plans. If your new years resolutions include fitness or healthy diet, remember, that a few days of working out or eating clean will not change anything. You need to make it your lifestyle and stick with it. Let’s have a look at some of my plans for this year.

– Striving for a balanced physique all year long
– Working on a better workout technique

– Listening to my body and avoiding injuries
– Attending a Pole Dance class
– Practicing more yoga
– Continue eating healthy and inspire others to do so
– Stepping on the stage and competing in Bikini Fitness for the first time
– Reaching my competition form with no harm to my physical and psycological health
– Changing life of at least one person
– Helping to spread the word about animal rights and veganism
– Being always kind
– Smiling for no reason
– Reading all the books on my to read list
– Drawing and painting more
– Making more friends
– Reach my proffesional goals

So far I’m very happy with the start of the new year. It’s been only 2 weeks and it already happened a lot for me. I hope it will continue like this and I will reach all my goals. I gained some new collaboration partners and I think you have a lot to look forward too. I have a lot of projects going on that will be announced just in time. First of all from now on I will blog for SHAPEin, which is a swedish company founded by too elite athletes who are ready to help people to reach their fitness goals. I believe that our collaboration will bring us lots of positive experiences and take our proffesional goals to new levels.

If one of your goals for the new year is getting in shape (physicaly and mentaly), email me at contact@kristinaladecka.com to discuss your goals and set the best plan for you! 2015 is your year!

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

HEELS VS. SNEAKERS

January 13, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 2-14

bild 1-12

bild

I started my posing practice a few weeks ago. I was really worried about this part of bikini fitness. I don’t have any coach and I’m no dancer either. I want my posing routine to be perfect though, so I worked hard on it and finally it starts to look like something similar to what I’ve seen in videos from bikini contests. I came up with my own choreography by putting together the moves I like the most. We’ll see how I nail it when the time comes! Cross your fingers for me!

My feet are so sore from the practice – walking and turning around in heels. I love wearing heels and I’m used to wearing them often, but this is a totaly different ball game. These heels are really killing my feet since they don’t have any platform in front, which would make the curve of my foot less hurfull and more comfortable. Well, this means only one thing – practice, practice practice.. I miss my sneakers! I love to slip in my reeboks and walk freely. God bless comfy shoes!


//Jag började med poseringsträningen för några veckor sedan. Jag var riktigt orolig angående denna del av bikini fitness. Jag har inte någon coach och jag är inte någon dansare heller. Jag vill att min poseringsrutin är perfekt, så jag jobbade hårt på det och till slut börjar det faktiskt se ut som något som liknar det jag ser i videos från bikini tävlingar. Jag kom på min egen koreografi med att sätta ihop de rörelser jag gillar mest. Vi får se hur jag fixar det här när det är dags! Håll tummarna för mig!

Mina fötter är så ömma från allt övande – gå och vända runt i höga klackar. Jag älskar att ha klackar och jag är van att ha dem ofta, men detta är en helt annan grej. Dessa klackar verkligen dödar mina fötter, eftersom de inte har någon plattform i fronten, vilket skulle göra kurvan för min fot mindre extrem och mer bekväm. Detta innebär bara en sak – öva, öva öva .. Jag saknar mina sneakers! Jag älskar att glida runt i mina Reeboks och gå fritt. Gud välsigne bekväma skor!

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest

TEAM FITNESSGURU

January 11, 2015Fitness

Make sure you also join my facebook page HERE

bild 2-13bild 1-11

 Current form – 11 weeks out

I am very excited to announce that I’ve been accepted to Team Fitnessguru, who I will compete for at my bikini fitness debut in march! If everything goes as it should of course. I still need to fix my licence and apply for the competition. I was a little worried that I won’t find a good team in time, because I was suppose to look for a team before the end of the year 2014 as I realized late enough. Most teams are already full since the interest in competing in fitness is growing very much now. I thought that the begining of january is a great time for looking around for a team, but obviously, I was mistaken. I didn’t even hope I would be accepted by Team Fitnessguru and I thought I will end up in some small, uknown team which wouldn’t be as motivating. That’s why I’m very happy and honored to be part of this team! Fitnessguru is a very big fitness brand in Sweden and I have a feel that this is the best choice for me! Thank you Team Fitnessguru for giving me a chance. Let’s work hard and make the team proud!

My current form feels very good. I eat very well, clean and healthy, I feel energized and motivated. I continue eating mostly raw foods, high fruit, low fat as always with addition of higher protein foods which are not always raw, but very clean, mostly organic. I fell in love with soy and I can’t believe that people eat chicken and fish when there is such a cheap and healthy plant based source of protein as soy. 50% protein? That’s crazy… And no, I don’t believe in the hoax around soy and estrogen. Do your research and you’ll see yourself what is the truth about soy. Both, me and my boyfriend have been eating it for quite a while and we feel great and the results in the gym are as good as anytime before. I steam my soy meat and put it in my salads. It’s that simple.

Hope you all had a great weekend! Keep working hard and motivate others! Love K

//Jag är jätteglad att få berätta att jag har blivit antagen till Team Fitnessguru, som jag kommer att tävla för under min Bikini Fitness-debut i mars! Om allt går som det ska förstås. Jag måste fortfarande fixa min licens och anmäla mig till tävlingen. Jag var lite orolig att jag inte skulle hinna hitta ett bra team i tid, eftersom jag borde ha letat efter ett team före slutet av år 2014 ,som jag insåg sent nog. De flesta team är redan fulla, eftersom intresset för att tävla i fitness växer stadigt. Jag trodde att början av januari var en bra tid för att titta runt för ett team, men självklart hade jag fel. Jag visste inte ens om jag skulle accepteras av Team Fitnessguru och jag var säker på att jag skulle hamna i något litet okänt team som kanske inte vore riktigt lika motiverande. Det är därför jag är väldigt glad och hedrad över att vara en del av det här teamet! Fitnessguru är ett stort fitness-varumärke i Sverige och jag har en känsla att detta är det bästa valet för mig! Tack Team Fitnessguru för att ni ger mig en chans. Låt oss arbeta hårt och göra teamet stolt!

Min nuvarande form känns väldigt bra. Jag äter mycket bra mat, clean och nyttigt, Jag känner mig pigg och motiverad. Jag fortsätter att äta mestadels raw food, högt fruktintag, lågt på fettet, som alltid med en aningen högre proteinrika livsmedel som inte alltid är raw, men mycket rena och mestadels ekologiska. Jag blev kär i soja och jag kan inte förstå att människor äter kyckling och fisk när det finns en sådan billig och hälsosam växtbaserad källa till protein som soja. 50% protein? Det är galet … Och nej, jag tror inte på myten kring soja och östrogen. Gör din forskning och du ser själv vad som är sanningen. Både jag och min pojkvän har ätit det ganska länge och vi känner att resultaten i gymmet är lika bra som innan. Jag ångar mitt sojakött och blandar det i mina sallader. Så enkelt är det.

Hoppas ni alla hade en bra helg! Fortsätt arbeta hårt och motivera andra! Kram K

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on Pinterest